Yoga oefeningen om met je kinderen te proberen voor een goede nachtrust

Het is nooit te vroeg om te profiteren van de wonderen van yoga. En als je een kleintje hebt dat moeite heeft om in slaap te komen of in bed te blijven, zou yoga wel eens de oplossing kunnen zijn.

Er zijn veel yogahoudingen die ontspanning aanmoedigen en een terugkeer naar de rust- en spijsverteringsreactie van het lichaam. Dit helpt ons om weg te gaan van de vecht- of vluchtreactie, en als gevolg daarvan, het zenuwstelsel te kalmeren, de hartslag te verlagen, en het gemakkelijker te maken om in slaap te vallen.

Naast de fysieke beoefening van yoga, kunnen uw kinderen ook baat hebben bij de consequente routine van het beoefenen van yoga voordat ze gaan slapen. Een routine voor het slapengaan kan kinderen helpen te begrijpen wanneer het tijd is om naar bed te gaan, en helpt hen te ontspannen en (het liefst!) de hele nacht door te slapen.

Lees verder om te ontdekken wat de beste houdingen zijn om met je kinderen te proberen voor een goede nachtrust, en hoe je ze kunt oefenen!

1. Benen tegen de muur

Ga met je zitbeenderen tegen een muur liggen met je benen rustend op de muur en je handen ontspannen aan weerszijden van je lichaam. Sluit je ogen en adem hier diep in voor zolang als je kind dat wil! 5 minuten is een goede hoeveelheid tijd om naar te streven.

2. Afwisselend neusgat ademhaling/buik ademhaling

Pranayama (of gecontroleerde ademhaling) is heerlijk meditatief, zonder dat u uw kinderen hoeft te vragen om "te gaan zitten en aan niets te denken", wat ontegenzeggelijk onmogelijk is voor kinderen!

Afwisselende neusgat ademhaling: Adem diep in door de neus, blokkeer dan het rechterneusgat met de rechterduim en adem uit door het linker. Adem in door het linker neusgat, blokkeer dan het linker neusgat met de rechter ringvinger en adem uit door het rechter neusgat. Adem nu in door de rechter neusvleugel en herhaal de oefening gedurende 5 minuten.

Belly breathing: Als je kinderen jonger zijn of de ademhaling met alternatieve neusgaten nog niet helemaal onder de knie hebben, vraag ze dan om op hun rug te gaan liggen met hun handen op de buik. Inademen om de buik op te blazen en uitademen om de navel in te knijpen.

3. Kinder Houding

Breng vanuit de knieën de knieën wijd naar buiten (zo wijd als de yogamat als je die gebruikt!). Houd de grote tenen tegen elkaar en de zitbeentjes op de hielen (of een blok tussen de voeten) en loop met de handen naar voren om de borst naar de grond te brengen. Je kunt je voorhoofd op een blok, een kussen of de grond laten rusten.

4. Vlinder Houding

Ga op uw rug liggen en breng de voetzolen naar elkaar toe, de knieën vallen naar beide kanten uit. De handen kunnen op de buik of aan weerszijden van het lichaam rusten, sluit de ogen en ontspan. Als u of uw kinderen een beetje meer comfort of steun willen, breng dan een kussen onder elke knie. 

5. Lijk Pose

 Hoewel het de meest eenvoudige yogahouding lijkt, is de Corpse Pose (of Shavasana) de belangrijkste houding die er is! Deze houding moet als laatste worden beoefend en is een heerlijke manier om in slaap te vallen na een korte yoga-oefening voor het slapengaan.

 Ga op uw rug liggen met de benen lang en de voeten wijder dan heupafstand uit elkaar. Leg de handen ontspannen aan weerszijden van het lichaam, sluit de ogen en relaaaaax.

Probeer 2 weken lang elke avond yoga te doen voor het slapengaan. Als het eenmaal een gewoonte is geworden en door een combinatie van deze herstellende yogahoudingen te gebruiken, kunnen zowel jij als je kleintjes elke nacht profiteren van een geweldige nachtrust!