Ejercicios de yoga para dormir bien con los niños

Nunca es demasiado pronto para empezar a beneficiarse de las maravillas del yoga. Y si tienes un hijo al que le cuesta conciliar el sueño o quedarse en la cama, el yoga puede ser la solución.

Hay muchas posturas de yoga que fomentan la relajación y el retorno a la respuesta de reposo y digestión del cuerpo. Esto nos ayuda a alejarnos de la respuesta de lucha o huida y, como resultado, a calmar el sistema nervioso, reducir el ritmo cardíaco y facilitar la conciliación del sueño.

Además de la práctica física del yoga, tus hijos pueden beneficiarse de la rutina constante de practicar yoga antes de irse a dormir. Una rutina antes de acostarse puede ayudar a los niños a entender cuándo es hora de irse a la cama, así como a relajarse y dormir (¡lo ideal!) toda la noche.

Sigue leyendo para saber cuáles son las mejores posturas para dormir bien con tus hijos y cómo practicarlas.

1. Piernas contra la pared

Túmbate con los huesos del asiento contra una pared, con las piernas apoyadas en la pared y las manos relajadas a ambos lados del cuerpo. Cierra los ojos y respira profundamente aquí todo el tiempo que tu hijo quiera permanecer. 5 minutos es un buen tiempo.

2. Respiración nasal alterna/respiración abdominal

El pranayama (o respiración controlada) es maravillosamente meditativo sin tener que pedir a sus hijos que "se sienten y no piensen en nada", lo cual, innegablemente, ¡es imposible para los niños!

Respiración nasal alterna: Inspira profundamente por la nariz, tapa la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y espira por la izquierda. Inhale por la fosa nasal izquierda, bloquee la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y exhale por la derecha. Inspira por la derecha y repite la operación durante 5 minutos.

Respiración abdominal: Si tus hijos son más pequeños o no acaban de cogerle el truco a la respiración nasal alterna, pídeles que se tumben boca arriba con las manos en el vientre. Inhala para hinchar el vientre y exhala para apretar el ombligo hacia dentro.

3. Postura del niño

De rodillas, abre bien las rodillas (tanto como la esterilla de yoga, si la tienes). Mantén los dedos gordos de los pies juntos y los abdominales sobre los talones (o un bloque entre los pies) y lleva las manos hacia delante para bajar el pecho hacia el suelo. Puedes apoyar la frente en un bloque, un cojín o el suelo.

4. Pose de mariposa

Túmbate boca arriba y lleva las plantas de los pies a tocarse, las rodillas cayendo a ambos lados. Las manos pueden descansar sobre el vientre o a ambos lados del cuerpo, cierra los ojos y relájate. Si tú o tus hijos queréis un poco más de comodidad o apoyo, poned un cojín debajo de cada rodilla. 

5. Postura de cadáver

 Aunque parezca la más básica de las posturas de yoga, la postura del cadáver (o Shavasana) es la más importante que existe. Esta postura debe practicarse en último lugar y es una forma encantadora de quedarse dormido después de una breve práctica de yoga antes de acostarse.

 Túmbate boca arriba con las piernas largas y los pies separados a una distancia mayor que la de las caderas. Extiende las manos para relajarte a ambos lados del cuerpo, cierra los ojos y relajaaaaax.

Intenta comprometerte a practicar yoga antes de acostarte cada noche durante dos semanas. Una vez que se convierta en un hábito y mediante el uso de una combinación de estas posturas de yoga restaurativas, ¡tanto tú como tus pequeños podréis beneficiaros de una gran noche de sueño cada noche!